Mất ngủ, khó ngủ thường gây cảm giác khó chịu, lo lắng... ảnh hưởng tới năng suất lao động và học tập. Thực hiện một số bài tập hiệu quả dưới đây giúp bạn ngủ nhanh và thức dậy sảng khoái hơn.
Vận Động
Duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn… giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc chốc mép và phục hồi nhanh khi mắc bệnh.
Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng mùa hè có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe do mất nước hay say nắng… Vì vậy, điều quan trọng là phải đề phòng và có biện pháp tập luyện an toàn
Chúng ta dù ở bất kỳ độ tuổi nào, hình dáng, kích thước và khả năng ra sao thì đều cần trở nên năng động, di chuyển nhiều hơn mỗi ngày. Bạn có biết rằng một cuộc sống tăng cường vận động là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hạnh phúc
Đi bộ không bảo vệ bạn khỏi gãy xương và mất xương khi bạn già đi. Nhưng đừng đánh mất thói quen này của bạn. Với một vài điều chỉnh đối với thói quen đi bộ thường xuyên, bạn có thể thiết lập cho mình một bài tập thể dục nhịp điệu để cải thiện sức khỏe cơ và xương, không cần thiết bị đặc biệt. Cùng tìm hiểu những biện pháp điều chỉnh hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Các chuyên gia cho biết các hướng dẫn hiện tại về tập thể dục để kiểm soát huyết áp nhấn mạnh đến các bài tập aerobic hoặc hỗ trợ tim mạch như chạy bộ, đạp xe,... Các động tác tĩnh như plank và squat dựa tường gây áp lực lên cơ thể, hỗ trợ giảm huyết áp theo cách rất khác với các động tác vận động aerobic. Tập squat dựa tường và plank sẽ làm tăng độ căng của cơ hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả.
Đi bộ 10.000 bước giúp người phụ nữ này giảm cân nặng đáng kể dù không ăn kiêng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đi bộ 10.000 - 12.000 bước mỗi ngày có chỉ số khối cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn. Những người kết hợp tập luyện xen kẽ có thể thấy mình giảm cân tốt hơn.
Lợi ích của tập thể dục thường xuyên là điều không thể bàn cãi. Tuy nhiên, tùy từng mục đích khác nhau, bạn nên chọn thời điểm tập luyện phù hợp. Song nếu muốn sống lâu hơn thì tập thể dục buổi chiều là lựa chọn tốt nhất cho tuổi thọ.
Theo phân tích của các bác sĩ trên kênh Bác sĩ Gia đình (Trung Quốc), chạy bộ vào buổi sáng và vào buổi tối là hai lựa chọn phổ biến nhất. Mỗi khung giờ đều có những lợi ích riêng có thể giúp mọi người đạt mục tiêu giảm cân, giữ dáng và duy trì sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, thời điểm để thực hiện bài tập này cũng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.