5 lý do gây mệt mỏi sau một đêm ngon giấc

Tập thể dục quá sức, bị ốm, sử dụng chất kích thích, căng thẳng là những nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi dù đã có một đêm ngon giấc.

Nếu thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải sau một đêm ngủ đủ 8 tiếng, rất có thể bạn đang mắc ít nhất một trong 5 sai lầm dưới đây.

Tập thể dục quá muộn hoặc quá sức: Trong hầu hết các trường hợp, đổ mồ hôi nhiều vào ban ngày sẽ giúp một người có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu tập thể dục gần giờ ngủ cơ thể sẽ bị kích thích bởi tất cả adrenaline, đòi hỏi bạn ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn mức bình thường.

Một người nếu tập thể dục vào buổi sáng, ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng vẫn có cảm giác mệt mỏi vào hôm sau thì có thể đang tập quá sức. Khi bạn tập thể dục quá nhiều hoặc quá mạnh sẽ gây căng thẳng cho các cơ. Tập luyện quá sức có liên quan đến các vấn đề về tuyến thượng thận và mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến mệt mỏi.

Bị ốm: Bạn bị ốm và hệ miễn dịch cần tất cả năng lượng để chống lại virus, vi khuẩn. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Ngoài mệt mỏi, người bệnh còn gặp các triệu chứng khác như sổ mũi, ho, đau đầu. Giai đoạn phục hồi và chữa lành này người bệnh sẽ buồn ngủ nhiều hơn. Để giảm mệt mỏi khi bị ốm, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi, tránh mọi hoạt động gắng sức, uống nhiều nước và ăn các thực phẩm lành mạnh.

Sử dụng chất kích thích, caffein trước khi ngủ: Thực phẩm ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của một người. Rượu có thể giúp một người ngủ nhanh hơn nhưng nó lại mang đến cảm giác uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Caffein có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày nhưng nó có thể phá giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Caffein thường tồn tại trong hệ thống cơ thể nhiều giờ sau khi uống cốc cà phê, điều này gây ra tình trạng thao thức khó vào giấc, thậm chí mệt mỏi vào hôm sau.

Căng thẳng: Căng thẳng buộc não làm việc nhiều đến mức quá tải. Nếu bạn mang căng thẳng lên giường, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Đây là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau dù đã ngủ đủ 8 tiếng.

Mọi người có thể thử các kỹ thuật như thiền định, yoga, để thư giãn giúp giảm căng thẳng trước khi ngủ.

Thức dậy nhiều lần trong đêm: Tiếng ồn xung quanh phòng ngủ, bạn cùng giường ngáy quá to hoặc thức dậy đi vệ sinh trong đêm có thể đánh thức bạn khi đang ngủ ngon. Ngay cả khi bạn nằm trên giường suốt 8 tiếng đồng hồ, nhưng việc trằn trọc, thức giấc nhiều lần trong đêm sẽ khiến bạn mệt mỏi, cảm giác không khác gì mất ngủ.

Theo: Livestrong